Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, simptomi nedostatka i saveti

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za zdravlje kostiju, zuba, mišića i nervnog sistema. Iako se često povezuje sa decom i rastom, njegov značaj traje celog života. U ovom članku, razmotrićemo iskustva roditelja, simptome nedostatka, preporučene izvore i česte zablude.

Lična iskustva: Kako nedostatak kalcijuma utiče na decu

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa detetom koje je na plaži iznenada postalo mlitavo, sa "odsutnim" pogledom. Nakon hitne intervencije sa tečnošću i hranom bogatom kalcijumom, dete se oporavilo. Pedijatar je objasnio da je došlo do pada kalcijuma usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Drugi roditelj je imao suprotan problem – višak kalcijuma kod deteta, što je dovelo do kristala u mokraćnom sistemu. Ispostavilo se da je dete unosilo previše mleka i vitamina sa kalcijumom, što pokazuje da ravnoteža ključna.

Zašto je kalcijum važan?

• Kosti i zubi: Gradivni element koji sprečava osteoporozu.
• Mišići i nervi: Omogućava kontrakcije i prenos signala.
• Hormoni i enzimi: Učestvuje u njihovoj sintezi.

Simptomi nedostatka kalcijuma

• Mlitavost mišića i umor
• Grčevi i bolovi u kostima
• Kratkotrajna dezorijentacija (kao kod deteta na plaži)
• U težim slučajevima – tetanija (bolni grčevi)

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Biljni izvori: Brokoli, kelj, soja, susam, lan, bademi.
• Riba: Konzervirana sa kostima (npr. sardine).
• Obogaćena hrana: Sokovi, hleb, žitarice.

Napomena: Oksalna kiselina (u španaću) i nerastvorna vlakna smanjuju apsorpciju.

Saveti za unos kalcijuma

• Vitamin D: Neophodan za apsorpciju – izlagajte se suncu ili suplementirajte.
• Magnezijum: Pomaže u ravnoteži i sprečava zatvor.
• Izbegavajte preterivanje: Višak može dovesti do kamena u bubrezima.
• Letnji period: Povećajte unos tokom vrućina i intenzivnog znojenja.

Česte greške i zablude

• "Više = bolje": Suviše kalcijuma opterećuje bubrege.
• Samo mleko: Biljni izvori često imaju veću biodostupnost.
• Ignorisanje vitamina D: Bez njega, kalcijum se ne usvaja.

Zaključak

Kalcijum je vitalan, ali zahteva umerenost i svest o izvorima. Deca, trudnice, osobe u menopauzi i alergičari na sunce treba da budu posebno pažljivi. Konzultujte lekara pre uzimanja suplemenata, a prioritet dajte prirodnoj ishrani.