Kako se navići na zdraviji život - Redukovana ishranu i pozitivne misli

Preći na zdraviji način života može biti izazov, ali ključ je u postepenim promenama. Kao što kažu, lakše je reći nego učiniti, ali uz strpljenje i upornost svi možemo uspeti.

Zašto postepena promena?

Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novim navikama. Umesto drastičnih promena koje često dovode do napuštanja, bolje je uvoditi male korake:

• Smanjiti količinu hrane, a povećati kvalitet
• Jesti sve, ali umereno
• Zameniti nezdrave grickalice zdravijim alternativama
• Uvesti više voća i povrća

Iskustva sa redukovanom ishranom

Mnoge žene koje su uspele da smršaju ističu sledeće promene u ishrani:

• Izbacivanje belog hleba i testa
• Izbacivanje majoneza, pohovanog i prženog
• Brojanje kalorija (oko 1000-1200 kcal dnevno za brže rezultate)
• Večera pre 19h
• Zamena slatkiša voćem

Kako izdržati i ne podlegnuti iskušenjima?

Borba sa iskušenjima je možda najteži deo. Evo nekoliko saveta:

• Ne izbegavajte sve slatko - umesto cele Milke, pojedite jednu kockicu crne čokolade
• Pravite zdrave alternative - pizza od tikvica, palačinke od ovsenih pahuljica
• Pijte puno vode i zelenog čaja - smanjuju osećaj gladi
• Dozvolite sebi "varanje" jednom nedeljno - bitno je da ne osećate deprivaciju
• Trudite se da jedete sporo - organizmu treba 15 minuta da shvati da je sit

Šta jesti kada vam se "nešto grickne"?

Umesto nezdravih grickalica, probajte:

• Šaku badema ili lešnika
• Indijske orahe
• Laneno seme u jogurtu
• Sirov kupus ili šargarepu
• Jabuku sa cimetom

Recepti za zdravije alternative

Pizza od tikvica

Izrendajte tikvicu, dobro je ocedite, dodajte 1 jaje i šaku samlevenih badema. Na papir za pečenje oblikujte koru i preko stavite željene sastojke (npr. Ella sir, belo pileće meso, origano).

Palačinke bez brašna

1 dl ovsenih pahuljica, 1/2 banane, 1 celo jaje, 2 belanca, 2 kašike mleka, cimet. Sve izmešajte u blenderu i ispecite.

Chicken nuggets

Pileće grudi isecite na trakice, začinite, umočite u belanca pa u mljevene bademe. Redjajte u pleh na papir za pečenje i pecite na 220 stepeni 10-15 minuta.

Šta raditi kada ste u PMS-u?

Mnoge žene osećaju pojačanu glad i želju za slatkim pre menstruacije. Umesto čokolade i kolača, probajte:

• Banane
• Ananas
• Suvo voće
• Jabuke sa cimetom
• Crnu čokoladu sa visokim procentom kakaa

Zaključak

Prema iskustvima mnogih žena, ključ uspeha leži u:

• Postepenim promenama - ne pokušavajte sve odjednom
• Realnim ciljevima - 0.5-1kg nedeljno je zdrav tempo
• Izbalansiranoj ishrani - nemojte sebi uskratiti sve
• Fizičkoj aktivnosti - čak i lagana šetnja pomaže
• Pozitivnom stavu - jedna greška ne znači da treba odustati

Zapamtite - nema univerzalnog rešenja koje odgovara svima. Slušajte svoje telo, prilagodite ishranu svojim potrebama i budite strpljivi. Rezultati će doći!