Nordijsko hodanje - Lagani put do zdravlja i mršavljenja

Ako želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova jednostavna rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremnost.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja verzija skijaškog trčanja. Za razliku od običnog šetnje, kod nordijskog načina angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija u odnosu na obično hodanje
• Angažovanje gornjeg dela tela (rukama i ramenima)
li>Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme - teleskopske palice koštaju oko 50 evra
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Rasterećenje zglobova i kičme

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako što ruka sa palicom treba da bude pod uglom od 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice jer:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju poseban vrh koji ne klizi na kamenju
• Omogućavaju prilagodljivost dužine
• Ne oštećuju se na tvrdom terenu

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je veoma jednostavna:

1. Prvo stavite petu na tlo, pa tek onda celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni
4. Držite leđa ravno, a ramena opušteno

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno gubili masnoću, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa više utiče na razvoj mišićne mase nego na sagorevanje masti. Za praćenje pulsa možete koristiti specijalne satove ili uređaje ugrađene u odeću.

Sa 30 minuta nordijskog hodanja tri puta nedeljno možete izgubiti oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Merite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju dobar holesterol
• Uvodite u ishranu više povrća i voća različitih boja
• Redovno čistite zube - higijena usne duplje štiti arterije
• Izbegavajte nezdrave masti i prekaloričnu hranu

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju
• Obucu kupujte uveče kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele ostavite oko 8 mm prostora
• Uvek probajte obe cipele sa čarapama koje ćete nositi

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže šetnje po planinama. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, a pri spuštanju najbolje je koristiti obe kako biste rasteretili noge. Na ovaj način tokom 6-satnog šetnje sa rančem od 20 kg, možete rasteretiti noge za čak 50 tona!

Planinarenje uz nordijske palice zahteva dodatnu opreznost:

• U toku leta šetajte ujutro i naveče
• Uvek ponesite dovoljno vode
• Koristite sredstva protiv krpelja
• Nosite zaštitu od sunca
• Obuća treba da bude udobna i prilagođena terenu

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektan način za poboljšanje zdravlja, gubitak kilograma i povećanje kondicije. Ne zahteva posebnu fizičku spremnost i pogodno je za sve uzraste. Kombinacijom pravilne tehnike, odgovarajuće opreme i zdravih životnih navika, ova aktivnost može biti odličan put ka boljem kvalitetu života.

Počnite sa 30 minuta dnevno i već nakon nekoliko nedelja osetiće pozitivne promene na svom telu i raspoloženju.