Šta jesti za večeru a da ne dodaje kilograme?

Ako vam je cilj da smršate ili jednostavno održavate liniju, večera je obrok kojem treba posvetiti posebnu pažnju. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje opcije za laganu, ali zasitnu večeru koja neće uticati na vašu težinu.

Osnovna pravila za večeru

Pre nego što pređemo na konkretne predloge, važno je naglasiti nekoliko ključnih pravila:

• Izbegavajte ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač i slično nisu poželjni uveče
• Fokusirajte se na proteine - meso, riba, jaja i mlečni proizvodi sa niskim procentom masti
• Kombinujte sa povrćem - salate i kuvano povrće su idealni pratilac
• Ne jedite prekasno - idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja
• Pazite na veličinu porcija - večera treba da bude lak obrok

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvanredan izbor jer sadrži visokokvalitetne proteine. Kombinujte je sa svežom zelenom salatom, paradajzom, krastavcima i kaprama, prelivenu malo maslinovog ulja i limunovog soka.

2. Piletina sa povrćem

Bela piletina pripremljena na pari, u rerni ili na teflonu bez ulja, uz šargarepu, brokoli ili karfiol predstavlja idealnu večeru. Možete dodati i malo začina za bolji ukus.

3. Jaja sa povrćem

Dva kuvana jaja (poželjno bez žumanjka) sa svežom salatom ili kuvanim španaćem su odličan izbor. Jaja su bogata proteinima i dugo održavaju osećaj sitosti.

4. Riblji fileti

Bela riba kao što je oslić, pečena u rerni u kesi za pečenje bez dodatka ulja, sa malo limuna i začina, predstavlja lagan i zdrav obrok.

5. Posni sir sa povrćem

Ella sir ili drugi nemasni sirevi kombinovani sa svežim krastavcima, paprikom ili pečurkama čine odličnu proteinsku večeru. Možete dodati malo bibera i origana za ukus.

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice su posebno nepoželjne za večernji obrok:

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb i testenine
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela
• Gazirani sokovi
• Alkohol

Kreativne ideje za večeru

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih kombinacija:

• Španać sa jajima - ispržite španać na malo ulja, dodajte jaja i promešajte
• Punjene paprike - napunite paprike ella sirom i pecite u rerni
• Tzatziki salata - izrendajte krastavce, dodajte ella sir, beli luk i malo soli
• Piletina u foliji - zamotajte pileće filete u foliju sa šargarepom i pečurkama
• Brokoli pire - skuvajte brokoli, pasirajte i pomešajte sa malo ella sira

Česta pitanja o večeri

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakati večeru jer to može dovesti do prejedanja ujutru ili lošeg sna zbog gladi. Bolje je uzeti neki lagan proteinski obrok.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba i aktivnosti.

Da li su kokice dobra opcija za večeru?

Iako se čine kao lagan izbor, kokice su bogate ugljenim hidratima i nisu idealne za večernji obrok.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti čašu toplog nemasnog mleka ili jesti nešto veoma lako kao što je par komada svežeg krastavca.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj vaše linije. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - fokus na proteine i povrće, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam večera ne bi dosadila, i pamtite da je umerenost najvažnija.